Как да бягаме повече и с по-голям ефект? Един от основните въпроси за всеки, който има амбиции в своя спорт, който е свързан с тази физическа акивност.
Тези 20 прави правила са описани и обобщени за първи път преди повече от десет години. Изминалото оттогава време е допринесло за това правилата да се утвърдят и да придобият още по-голяма популярност сред бегачите.
Повечето от изброените правила са се родили като идея в главата на бегачи. След това те са ги споделили с приятелите си и колеги –бегачи и така от уста на уста са се превърнали в правила, тествани оттреньори, изучавани от спортни учени и от идеи са се превърнали в прието от всички знание.Заедно с правилата са представени и изключенията от тях.
Започваме с първото правило – Правило на специфичността
Най-успешната подготовка пресъздава състезанието, за което се готвите. Това е главното правило за тренировка на какъвто и да е спорт. Ако трябва да избягате 10 километра за средно четири минути на километър, трябва да направите същото и на тренировка.
Изключение: Непрактично е да копирате изцяло състезание, което включва бягане на дълги разстояния, защото това би изисквало по-дълго време за възстановяване.
Така че при подготовка за бягане на дадена дистанция, се придържайте към дължини по-малки от тази на състезанието или бягайте със състезателно темпо, но разделете разстоянието на части и почивайте между тях.
Следва: Правилата на 10-те процента и двата часа