Бягането по баир нагоре ви забавя повече, отколкото бягането по надолнище ви забързва.
Бягането надолу не може да компенсира всичката изразходвана енергия за изкачването нагоре. Това е така, защото когато краката докосват земята при спускане се изразходва много енергия
Изключение: Когато бягате от точка до точка и има съвсем лек наклон надолу, темпото ви трябва да е по-високо, отколкото на равен терен.
Следва: Правилата за съня и презареждането