Тренирайте по-леко поне един ден след тежка тренировка.
“Леко” означава краткотрайна тренировка с бавно бягане или без никакви упражнения. “Тежка” означава дълго бягане, с високо темпо или тренировка за бързина.
Дайте на тялото си почивката, от която се нуждае, за да бъде ефективно за следващата тежка тренировка.
Прилагайте правилото трудно/лесно в месечната и годишната си подготовка, като имате една “лека седмица” всеки месец и един “лек месец” всяка година.
Изключение: След най-изтощителните дълги разстояния или тренировки за скорост, изчакайте два или дори три дни преди следващото сериозно натоварване.
Правилото за обличане
Обличайте се, все едно е няколко градуса по-топло, отколкото термометърът показва. С други думи, облечете се според това колко ще ви е топло в средата на бягането, не по време на първите метри, когато тялото още загрява. Това означава да се изберат правилните дрехи.