Продължаваме със златните правила на бягането. След като посочихме първото – това за специфичността, сега ще обърнем внимание на още две.
Увеличавайте разстоянието на бягане по време на тренировка с не повече от 10% на седмица. Прекалено бързото увеличаване на изминатите километри е сред най-срещаните причини за причиняване на контузия.
Изключение: Ако започвате тренировки с малък брой километри на седмица след почивка, можете да добавяте повече от 10% на седмица, докато се доближите до нормалните си разстояния за тренировки.
Правилото за двата часа
Изчакайте около два часа след хранене, преди да започнете да бягате При повечето хора това време е достатъчно да бъде обработена храната.
Ако не изчакате достатъчно, храната няма да бъде правилно усвоена, увеличава се рискът от схващания на коремните мускули, подуване на корема и дори повръщане.
Изключение: Вероятно можете да бягате 90 минути след леко, високовъглехидратно ядене. След тежко хранене основно с белтъци и мазнини пък може да се наложи да изчакате до три часа.
Следва: Десетминутното бягане и двата дни