Златните 20: Правилата за 20-те мили и въглехидратите

Увеличавайте тренировките и избягайте поне един път 32 километра (20 мили) наведнъж, преди да участвате в маратонско бягане.

Изключение: Някои треньори вярват, че опитните маратонци могат да се справят и с най-дълги разстояния от 16-18 мили по време на подготовка, докато други препоръчват разстояния до 24 мили.

Правилото за въглехидратите
Няколко дни преди състезание наблегнете на въглехидратите в диетата си.

“Зареждането” с въглехидрати става ключово за маратонците след скандинавски проучвания през 1967 г., които посочват, че свръхконсумацията на въглехидрати след изгаряне на тези органични вещества, води до “суперзареждане” на състезателите.

Сега експертите казват, че просто увеличаването на въглехидратите в диетата в дните преди състезание, също работи. Изключение: Има една дума за “зареждане” с въглехидрати по време на редовни тренировки или преди кратко състезание –лакомия.

Следва: Правилата за седемте години и лявата част на платното