Спете по две минути допълнително за всеки три километра, които бягате на седмица.
Така ако бягате 45 километра на седмица, спете половин час повече на вечер. Средностатистическият човек се нуждае от седем и половина до осем часа сън на денонощие, така че увеличете това време, когато тренирате.
Изключение: Допълнителният сън може да не е необходим за някои по-енергични хора.
Правилото за презареждане
Консумирайте комбинация от богати на въглехидрати и белтъчини храни или течности между 30 и 60 минути след всяко състезание, тренировка за бързина или дълго бягане.
Имате нужда от снабдяване с въглехидрати, за да се възстанови намалелият гликоген в мускулите, както и белтъчини, които да изградят мускулите. В идеалния случай съотношението въглехидрати –белтъчини трябва да е 4-1.
Изключение: Моменталното “презареждане” след тренировка не е от толкова голямо значение, ако не випредстои сериозно натоварване в следващите 24 часа.
Следва: Правилото за еднакво темпо и новите обувки