Продължаваме поредицата “Златните правила на бягането” с още две важни особености.
Започвайте всяко бягане с 10 минути ходене или леко тичане, а след тренировка правете същото за отпускане. Загрявката подготвя тялото за упражнения, като постепенно увеличава кръвообращението в мускулите и повдига температурата им.
Отпускането след тренировка може би е дори по-важно. Внезапното спиране може да доведе до схващания на краката, гадене, виене на свят или припадане.
Изключение: В топло време са необходими по-малко от 10 минути за загрявка на мускулите.
Правило за двата дни
Ако нещо ви боли след два поредни дни бягане, направете почивка от два дни. Два поредни дни с болки може да бъдат сигнал за предпоставка за контузия.
Изключение: Ако нещо ви боли две седмици, въпреки че сте почивали необходимите дни, идете на доктор.
Следва: Правилото на познатата храна