правила на бягането Архиви • Българският сайт за ориентиране https://bgorienteering.net/tag/правила-на-бягането/ bgorienteering.net Sun, 01 Dec 2024 14:10:29 +0000 bg-BG hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9 https://bgorienteering.net/wp-content/uploads/2018/10/cropped-OWA-Logo-running-man-only-1-32x32.jpg правила на бягането Архиви • Българският сайт за ориентиране https://bgorienteering.net/tag/правила-на-бягането/ 32 32 Златните 20: Правилата трудно-лесно и за обличането https://bgorienteering.net/%d0%b7%d0%bb%d0%b0%d1%82%d0%bd%d0%b8%d1%82%d0%b5-20-%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d0%b0%d1%82%d0%b0-%d1%82%d1%80%d1%83%d0%b4%d0%bd%d0%be-%d0%bb%d0%b5%d1%81%d0%bd%d0%be-%d0%b8-%d0%b7%d0%b0/ Sat, 29 Feb 2020 06:58:00 +0000 https://bgorienteering.net/?p=4044 Илюстративна снимка - бягащ състезателТренирайте по-леко поне един ден след тежка тренировка. “Леко” означава краткотрайна тренировка с бавно бягане или без никакви упражнения. “Тежка” означава дълго бягане, с високо темпо или тренировка за бързина. […]

Материалът Златните 20: Правилата трудно-лесно и за обличането е публикуван за пръв път на Българският сайт за ориентиране.

]]> Златните 20: Правилото за еднакво темпо и новите обувки https://bgorienteering.net/%d0%b7%d0%bb%d0%b0%d1%82%d0%bd%d0%b8%d1%82%d0%b5-20-%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d0%be%d1%82%d0%be-%d0%b7%d0%b0-%d0%b5%d0%b4%d0%bd%d0%b0%d0%ba%d0%b2%d0%be-%d1%82%d0%b5%d0%bc%d0%bf%d0%be/ Tue, 25 Feb 2020 06:55:00 +0000 https://bgorienteering.net/?p=4042 Илюстративна снимка за бягане в снягНай-добрият начин да подобрите личните си рекорди е като поддържате еднакво темпо от старта до финала. Повечето рекорди на 10 км и маратон през последното десетилетие са поставени чрез почти […]

Материалът Златните 20: Правилото за еднакво темпо и новите обувки е публикуван за пръв път на Българският сайт за ориентиране.

]]> Златните 20: Правилата за съня и презареждането https://bgorienteering.net/%d0%b7%d0%bb%d0%b0%d1%82%d0%bd%d0%b8%d1%82%d0%b5-20-%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d0%b0%d1%82%d0%b0-%d0%b7%d0%b0-%d1%81%d1%8a%d0%bd%d1%8f-%d0%b8-%d0%bf%d1%80%d0%b5%d0%b7%d0%b0%d1%80%d0%b5/ Fri, 21 Feb 2020 06:53:00 +0000 https://bgorienteering.net/?p=4040 Илюстративна снимка - бегачСпете по две минути допълнително за всеки три километра, които бягате на седмица. Така ако бягате 45 километра на седмица, спете половин час повече на вечер. Средностатистическият човек се нуждае […]

Материалът Златните 20: Правилата за съня и презареждането е публикуван за пръв път на Българският сайт за ориентиране.

]]> Златните 20: Правилото “нагоре побеждава надолу” https://bgorienteering.net/%d0%b7%d0%bb%d0%b0%d1%82%d0%bd%d0%b8%d1%82%d0%b5-20-%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d0%be%d1%82%d0%be-%d0%bd%d0%b0%d0%b3%d0%be%d1%80%d0%b5-%d0%bf%d0%be%d0%b1%d0%b5%d0%b6%d0%b4%d0%b0%d0%b2/ Sun, 16 Feb 2020 06:50:00 +0000 https://bgorienteering.net/?p=4038 Старт на Кирил Николов - Дизела на купа Великден 2019 - дълга дистанцияБягането по баир нагоре ви забавя повече, отколкото бягането по надолнище ви забързва. Бягането надолу не може да компенсира всичката изразходвана енергия за изкачването нагоре. Това е така, защото когато […]

Материалът Златните 20: Правилото “нагоре побеждава надолу” е публикуван за пръв път на Българският сайт за ориентиране.

]]> Златните 20: Правилата за седемте години и лявата част на платното https://bgorienteering.net/%d0%b7%d0%bb%d0%b0%d1%82%d0%bd%d0%b8%d1%82%d0%b5-20-%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d0%b0%d1%82%d0%b0-%d0%b7%d0%b0-%d1%81%d0%b5%d0%b4%d0%b5%d0%bc%d1%82%d0%b5-%d0%b3%d0%be%d0%b4%d0%b8%d0%bd%d0%b8/ Tue, 11 Feb 2020 06:33:00 +0000 https://bgorienteering.net/?p=4036 Илюстративна снимка на бегачБегачите достигат върха на постиженията си за около седем години. Тази теория се базира на факта, че много бегачи са постигали най-добрите си времена средно седем години, след като са […]

Материалът Златните 20: Правилата за седемте години и лявата част на платното е публикуван за пръв път на Българският сайт за ориентиране.

]]> Златните 20: Правилата за 20-те мили и въглехидратите https://bgorienteering.net/%d0%b7%d0%bb%d0%b0%d1%82%d0%bd%d0%b8%d1%82%d0%b5-20-%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d0%b0%d1%82%d0%b0-%d0%b7%d0%b0-20-%d1%82%d0%b5-%d0%bc%d0%b8%d0%bb%d0%b8-%d0%b8-%d0%b2%d1%8a%d0%b3%d0%bb%d0%b5/ Fri, 07 Feb 2020 06:40:00 +0000 https://bgorienteering.net/?p=4034 Илюстративна снимка - бягащ състезателУвеличавайте тренировките и избягайте поне един път 32 километра (20 мили) наведнъж, преди да участвате в маратонско бягане. Изключение: Някои треньори вярват, че опитните маратонци могат да се справят и […]

Материалът Златните 20: Правилата за 20-те мили и въглехидратите е публикуван за пръв път на Българският сайт за ориентиране.

]]> Златните 20: Правилото “ези побеждава тура” и за разговора https://bgorienteering.net/%d0%b7%d0%bb%d0%b0%d1%82%d0%bd%d0%b8%d1%82%d0%b5-20-%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d0%be%d1%82%d0%be-%d0%b5%d0%b7%d0%b8-%d0%bf%d0%be%d0%b1%d0%b5%d0%b6%d0%b4%d0%b0%d0%b2%d0%b0-%d1%82%d1%83/ Mon, 03 Feb 2020 06:25:00 +0000 https://bgorienteering.net/?p=4006 Илюстративна снимка - дете на точкаПродължаваме с поредицата за златните правила на бягането с две интересни особености, които всеки състезател трябва да знае. Насрещен вятър (headwind) винаги ви забавя повече, отколкото попътният вятър (tailwind) ви […]

Материалът Златните 20: Правилото “ези побеждава тура” и за разговора е публикуван за пръв път на Българският сайт за ориентиране.

]]> Златните 20: Правило за възстановяване след състезание https://bgorienteering.net/%d0%b7%d0%bb%d0%b0%d1%82%d0%bd%d0%b8%d1%82%d0%b5-20-%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d0%be-%d0%b7%d0%b0-%d0%b2%d1%8a%d0%b7%d1%81%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%be%d0%b2%d1%8f%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b5-%d1%81/ Tue, 28 Jan 2020 07:19:05 +0000 https://bgorienteering.net/?p=3947 Илюстративна снимка - бегачПродължаваме поредицата, в която ви представяме 20-те златни правила на бягането. За всеки три километра, които сте изминали по време на състезание, отделете по два дни почивка, преди да се […]

Материалът Златните 20: Правило за възстановяване след състезание е публикуван за пръв път на Българският сайт за ориентиране.

]]> Златните 20: Правилото на познатата храна https://bgorienteering.net/%d0%b7%d0%bb%d0%b0%d1%82%d0%bd%d0%b8%d1%82%d0%b5-20-%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8%d0%bb%d0%be%d1%82%d0%be-%d0%bd%d0%b0-%d0%bf%d0%be%d0%b7%d0%bd%d0%b0%d1%82%d0%b0%d1%82%d0%b0-%d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd/ Mon, 20 Jan 2020 15:52:24 +0000 https://bgorienteering.net/?p=3924 Илюстративна снимка на бягащи мъжеПродължаваме поредицата за златните правила на бягането с интересно напътствие, свързано с храненето. Не яжте и пийте нови неща преди или по време на състезание или тежка тренировка. Придържайте се […]

Материалът Златните 20: Правилото на познатата храна е публикуван за пръв път на Българският сайт за ориентиране.

]]> Златните 20: Десетминутното бягане и двата дни https://bgorienteering.net/%d0%b7%d0%bb%d0%b0%d1%82%d0%bd%d0%b8%d1%82%d0%b5-20-%d0%b4%d0%b5%d1%81%d0%b5%d1%82%d0%bc%d0%b8%d0%bd%d1%83%d1%82%d0%bd%d0%be%d1%82%d0%be-%d0%b1%d1%8f%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d0%b5-%d0%b8-%d0%b4%d0%b2%d0%b0/ Tue, 14 Jan 2020 09:00:23 +0000 https://bgorienteering.net/?p=3900 Илюстративна снимка - бягащ състезателПродължаваме поредицата “Златните правила на бягането” с още две важни особености. Започвайте всяко бягане с 10 минути ходене или леко тичане, а след тренировка правете същото за отпускане. Загрявката подготвя […]

Материалът Златните 20: Десетминутното бягане и двата дни е публикуван за пръв път на Българският сайт за ориентиране.

]]>